IST ES BESSER, MIT KRÄUTERN ODER AROMATHERAPIE ZU MEDITIEREN?

Menschen meditieren seit Tausenden von Jahren, um sich zu entspannen, sich zu konzentrieren oder Selbsterkenntnis zu erlangen. In den letzten Jahren entscheiden sich immer mehr Menschen dafür, die Meditation mit externen Hilfsmitteln zu kombinieren, darunter Kräuter und Aromatherapie. Damit wollen sie ihre Erfahrung vertiefen, aber funktioniert das wirklich? In diesem Artikel geben wir Ihnen die Antwort.

Was ist der Unterschied zwischen Kräutern und Aromatherapie?

Zunächst einmal ist es wichtig, den Unterschied zwischen Kräutern und Aromatherapie zu kennen:

• Wenn Sie Kräuter in der Meditation verwenden , nehmen Sie sie ein, zum Beispiel in Form von Tee oder Nahrungsergänzungsmitteln. Zusätzlich kann man die Pflanzen verdampfen oder getrocknete Kräuter verbrennen, was zum Beispiel bei Salbei möglich ist.
• Das Meditieren mit Aromatherapie funktioniert etwas anders, denn hier werden die ätherischen Öle der Pflanzen mit einem Diffusor verströmt. Möglicherweise können Sie die ätherischen Öle auch direkt inhalieren.

Bei beiden Methoden werden also Pflanzen verwendet, aber die Art der Anwendung und die Wirkung auf Körper und Geist sind unterschiedlich.

Wie Kräuter bei der Meditation helfen können

Kräuter können viele verschiedene Wirkungen haben. Sie können zum Beispiel das Nervensystem beruhigen, aber auch aktivieren. Im Folgenden führen wir einige Kräuter auf die viele Menschen zum Meditieren verwenden, und erläutern, was sie bewirken.

1. 1. Baldrian : Baldrian wird von vielen Anwendern als beruhigend beschrieben. Wissenschaftliche Untersuchungen, wie z. B. diese Studie (Quelle), legen außerdem nahe, dass Baldrian die Verfügbarkeit von Gamma-Aminobuttersäure im Gehirn erhöhen kann, was die Entspannung fördert.
   2. Ashwagandha : Ashwagandha gilt als adaptogenes Kraut. Anwender erleben es oft als unterstützend bei Stress. Eine wissenschaftliche Studie (Quelle) zeigt, dass es möglicherweise zu einem gesteigerten Gefühl der Ruhe während der Meditation beitragen kann, obwohl die Auswirkungen von Person zu Person variieren.
   3. Passionsblume: Die Passionsblume wird häufig wegen ihrer möglichen beruhigenden Wirkung verwendet. Einer Studie zufolge (Quelle) könnte sie ähnliche Wirkungen wie Oxazepam haben, aber die Ergebnisse sind noch begrenzt und erfordern weitere Untersuchungen.

Vor- und Nachteile des Meditierens mit Kräutern

Wie Aromatherapie bei der Meditation helfen kann

Bei der Aromatherapie kommen die Düfte über die Nase direkt mit dem limbischen System im Gehirn in Kontakt, dem Teil, der Erinnerungen und Emotionen verarbeitet. Daher können Düfte schnell Ihre Stimmung beeinflussen. Forscher empfehlen, die folgenden ätherischen Öle bei Aromatherapie-Meditationen zu verwenden:

1. Sandelholzöl: Sandelholz hat einen warmen Duft und wird traditionell bei spirituellen Praktiken verwendet. Manche Menschen erleben dadurch eine tiefere Meditation. Forschungen (Quelle) deuten auf eine entspannende Wirkung hin, aber diese Erfahrung ist subjektiv und hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Diese Forschung legt nahe, dass Sandelholzöl zu größerer Entspannung und tieferer Konzentration beitragen kann.
2. Lavendelöl: Lavendelöl wird in der Regel am häufigsten für mehr Entspannung verwendet. Dieser Duft ist für seine angstlösenden Eigenschaften bekannt. Daher zeigen diese Untersuchungen, dass Lavendelöl dazu beitragen kann, Stress und Angstzustände deutlich zu reduzieren.
3. Bergamotte-Öl: Bergamotte-Öl wirkt entspannend und gibt ein frisches Gefühl. Dieser Duft ist in der Regel ideal für Menschen, die sich beim Meditieren unruhig fühlen. Das liegt zum Teil daran, dass Bergamotteöl den Cortisolspiegel senken kann, wie diese Untersuchung ergab.

Vor- und Nachteile der Meditation mit Aromatherapie

Was eignet sich besser für Meditationen?

Ob Sie besser mit Kräutern oder mit Aromatherapie meditieren, hängt weitgehend von Ihren persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen, ist die Aromatherapie oft besser geeignet. Dies ist auch der Fall, wenn Sie leicht angespannt sind. Kräuter hingegen sind vielleicht besser geeignet, wenn Sie unter Dauerstress oder Schlaflosigkeit leiden. Vielleicht ist es sogar besser, beide Möglichkeiten zu kombinieren. Beginnen Sie dazu Ihre Sitzung mit einem beruhigenden Duft und unterstützen Sie Ihr tägliches Wohlbefinden mit Kräutern. Auf diese Weise kann Ihre meditative Erfahrung tiefer und stabiler werden.

Haftungsausschluss: Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht die medizinische Beratung durch einen Arzt oder eine andere qualifizierte medizinische Fachkraft. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie Kräuter oder ätherische Öle verwenden, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, gesundheitliche Probleme haben oder schwanger sind. Verwenden Sie Naturheilmittel mit Vorsicht und entsprechend der empfohlenen Dosierung. Obwohl viele Menschen über positive Wirkungen bei der Verwendung von Kräutern oder ätherischen Ölen berichten, sind diese Erfahrungen weitgehend subjektiv. Nicht jeder erfährt die gleichen Wirkungen, und die wissenschaftlichen Belege für die einzelnen Substanzen sind unterschiedlich.