ADAPTOGENE ERKLÄRT: STRESSABBAU MIT ASHWAGANDHA UND RHODIOLA

Adaptogene sind Kräuter, die dem Körper helfen, Stress besser zu regulieren. Sie unterstützen das Gleichgewicht des Stresssystems (HPA-Achse) und können Cortisol senken, Energie wiederherstellen und die mentale Widerstandskraft verbessern. Ashwagandha wirkt vor allem beruhigend, während Rhodiola eher gegen Müdigkeit und mentale Erschöpfung hilft. Adaptogene bieten Unterstützung, ersetzen jedoch keine medizinische Behandlung.

Was sind Adaptogene?

Laut UCLA sind Adaptogene Pflanzenstoffe, die den Körper bei der Bewältigung von Stress unterstützen, sofern sie:

1. bei normaler Anwendung nicht giftig sind,
2. den gesamten Körper bei der Reaktion auf Stressoren unterstützen,
3. dazu beitragen, den Körper nach einer Stressreaktion wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Zusammengefasst: Adaptogene können bei Stress unterstützen, lösen jedoch nicht die Ursache. Sie helfen dem Körper lediglich, besser mit Belastung umzugehen, wie auch Ajala (2017) beschrieb.

Wie Adaptogene Einfluss auf Stress haben

Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) spielt eine zentrale Rolle bei der Regulierung von Stresshormonen wie Cortisol. Adaptogene beeinflussen diese Achse und können daher zu einer stabileren hormonellen Reaktion beitragen, wie aus Forschung von Panossian und Wikman hervorgeht.

Auch Llopis, San-Miguel und Serrano fanden in ihrer systematischen Übersicht Hinweise darauf, dass Adaptogene sowohl physiologische Stressmarker als auch selbstberichteten Stress reduzieren können.

Die Wirkung von Ashwagandha

Ashwagandha ist eines der am häufigsten verwendeten Adaptogene bei Stress. In der Studie von Llopis et al. sank bei Teilnehmenden mit chronischem Stress der Cortisolspiegel nach vier Wochen um 16 % und nach acht Wochen um 22,2 %. Auch der wahrgenommene Stress nahm deutlich ab.

Andere Quellen wie die Nutraceutical Business Review weisen auf positive Effekte bei Angst, innerer Unruhe und Schlafproblemen hin.

Wichtige Hinweise

Da Ashwagandha eine beruhigende Wirkung hat, ist es in der Regel sinnvoll, es abends einzunehmen. Beachte, dass Adaptogene nur eine Ergänzung darstellen. Gesunder Schlaf, Ernährung, Bewegung und Entspannungstechniken bleiben essenziell, wie du auch in unseren Blogs über Schlafprobleme und Atemübungen lesen kannst.

Die Wirkung von Rhodiola

Rhodiola rosea ist ein weiteres bekanntes Adaptogen mit einer etwas anderen Wirkung als Ashwagandha. Es wird vor allem bei mentaler und körperlicher Müdigkeit sowie bei gedrückter Stimmung eingesetzt. Rhodiola wirkt eher aktivierend und kann zur Verbesserung der Widerstandskraft beitragen, wie in diesem Artikel beschrieben wird.

Wichtige Hinweise

Da Rhodiola eine aktivierende Wirkung haben kann, nehmen viele Menschen es am Morgen oder frühen Nachmittag ein. Bei Medikamenteneinnahme oder gesundheitlichen Problemen sollte immer zuerst ein Arzt konsultiert werden.

Wann kannst du Adaptogene einsetzen?

Du könntest Adaptogene in Betracht ziehen, wenn du:

• unter mentaler oder körperlicher Erschöpfung leidest,
• regelmäßig Stress erlebst, der dein Funktionieren beeinflusst,
• zusätzliche Unterstützung neben Lebensstilmaßnahmen wie Meditation, Bewegung oder Schlafoptimierung suchst.

Achtung: Adaptogene sind kein Ersatz für medizinische Behandlung. Bei schweren Beschwerden wie Depressionen oder Angststörungen sollte immer ein Facharzt aufgesucht werden.

Häufig gestellte Fragen