KRAFTTRAINING: DIE NACHGEWIESENEN KÖRPERLICHEN UND GEISTIGEN VORTEILE AUF EINEN BLICK
Wir alle wissen, dass Bewegung gut für uns ist – aber wusstest du, dass insbesondere Krafttraining unzählige gesundheitliche Vorteile hat? Sowohl körperlich als auch mental gibt es viel zu gewinnen. In diesem Blog erklären wir, was Krafttraining ist, welche Vorteile es bietet und welche Nahrungsergänzungsmittel unterstützend wirken können.
Haftungsausschluss: Dieser Blog dient ausschließlich als Informationsquelle und ersetzt keine medizinische Beratung. Konsultiere bei körperlichen Beschwerden stets einen Arzt oder Physiotherapeuten.
Was genau ist Krafttraining?
Krafttraining ist eine Form der körperlichen Betätigung, bei der du deine Muskeln belastest, um stärker zu werden. Dies kann mit Gewichten, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht erfolgen. Im Gegensatz zum Ausdauertraining (wie Laufen oder Radfahren) konzentriert sich Krafttraining auf den Aufbau von Muskelmasse und Kraft.
Durch abwechslungsreiches Training kannst du verschiedene Muskelgruppen stärken und deinen Körper gleichmäßig entwickeln. Krafttraining ist für jeden geeignet, unabhängig von Alter oder Geschlecht, und bietet weit mehr als nur Muskelwachstum.
Körperliche Vorteile von Krafttraining
Warum Krafttraining nach dem 30. Lebensjahr entscheidend ist
Ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse allmählich ab. Dieser Prozess, Sarcopenie genannt, kann durch regelmäßiges Krafttraining verlangsamt werden. So behältst du Kraft, Stabilität und Beweglichkeit bis ins hohe Alter.
Verringerung des Risikos für Typ-2-Diabetes
Krafttraining verbessert die Insulinsensitivität und trägt zu einem stabilen Blutzuckerspiegel bei. Eine systematische Übersichtsarbeit in Diabetes Care (2011) kam zu dem Schluss, dass Krafttraining die glykämische Kontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes wirksam verbessern kann. Quelle
Bessere Haltung und weniger Beschwerden
Durch das Training der Rumpfmuskulatur (Bauch, Rücken und Schultern) entwickelst du eine stabilere Körperhaltung. Das hilft, Rücken- und Nackenbeschwerden vorzubeugen. Eine Veröffentlichung in Sports Health (2017) betont, dass gezieltes Krafttraining Rückenprobleme reduzieren kann. Quelle
Positiver Einfluss auf die Lebenserwartung
Muskuläre Stärke und Muskelmasse werden in Studien mit einem geringeren Risiko für vorzeitigen Tod in Verbindung gebracht. Dies ist teilweise auf die positiven Effekte auf Stoffwechselgesundheit, Gewicht und Blutdruck zurückzuführen.
Höherer Energieverbrauch in Ruhe
Muskeln verbrauchen mehr Energie als Fett – selbst im Ruhezustand. Mehr Muskelmasse erhöht den Grundumsatz und unterstützt so die Gewichtskontrolle.
Mentale Vorteile von Krafttraining
Kognitive Vorteile im Alter
Krafttraining schützt das Gehirn. In einer Studie, veröffentlicht in NeuroImage: Clinical (2020), trainierten ältere Menschen mit erhöhtem Alzheimer-Risiko sechs Monate lang mit Gewichten. Ein Jahr später waren noch immer kognitive Vorteile sichtbar, unter anderem dank struktureller Veränderungen im Hippocampus. Quelle
Ein natürlicher Stimmungsaufheller
Beim Krafttraining schüttet dein Körper Endorphine aus – Neurotransmitter, die die Stimmung verbessern. Eine Metaanalyse in JAMA Psychiatry (2018) zeigte, dass Widerstandstraining depressive Symptome verringern kann, selbst bei Menschen ohne Depression. Quelle
Besserer Schlaf
Eine Übersichtsarbeit in Sleep Medicine Reviews (2019) kam zu dem Schluss, dass Widerstandstraining zu besserer Schlafqualität und schnellerem Einschlafen beitragen kann.
Nahrungsergänzungsmittel, die Krafttraining unterstützen können
Nahrungsergänzungsmittel sind nicht immer notwendig, können jedoch während intensiver Trainingsphasen oder bei einem Mangel nützlich sein. Lass dich im Zweifel von einem Arzt testen.
Magnesium
Dieses Mineral spielt eine Rolle sowohl bei der Muskelkontraktion als auch bei der Entspannung. Bei körperlicher Belastung steigt dein Bedarf an Magnesium. Es steckt unter anderem in grünem Blattgemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Milchprodukten.
Proteine
Proteine sind essenziell für den Muskelaufbau und die Regeneration. Achte darauf, ausreichend Eiweiß über die Ernährung aufzunehmen: Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fleisch. Bei hoher Trainingsintensität kann ein Eiweißpräparat hilfreich sein.
Chaga
Dieser Heilpilz wird traditionell eingesetzt, um die körperliche Belastbarkeit zu unterstützen. Eine an Mäusen durchgeführte Studie, veröffentlicht in Phytotherapy Research (2010), deutet darauf hin, dass Chaga-Extrakt Ermüdungserscheinungen durch die Senkung des Laktatspiegels verringern könnte. Quelle
Möchtest du mit Krafttraining beginnen?
Krafttraining kann eine wertvolle Investition in deine Gesundheit sein. Starte langsam, trainiere abwechslungsreich und ziehe einen Spezialisten hinzu, wenn du körperliche Beschwerden hast.
Bist du auf der Suche nach unterstützenden Nahrungsergänzungsmitteln? Sieh dir unser Sortiment in der Kategorie Energie oder Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine an.
