5 SCHRITTE ZU EINER GESUNDEN VERDAUUNG

Die Gesundheit unseres Verdauungssystems steht derzeit im Mittelpunkt des Interesses. Kein Wunder, denn viele Menschen haben Verdauungsbeschwerden. Darüber hinaus erfahren wir immer mehr über die Bedeutung der Darmflora für unsere allgemeine Gesundheit. In diesem Blog lesen Sie, wie Sie in 5 einfachen Schritten zu einem gesunden Verdauungssystem kommen.

Ein gesunder Darm in einem gesunden Körper

Es ist offensichtlich, dass man sich gesund ernährt, um genügend Energie zu haben und gesund zu bleiben. Aber was Sie essen, wirkt sich auch auf Ihre Darmflora aus. Und diese Darmflora ist von enormer Bedeutung für Ihre Gesundheit. Dieses Mikrobiom (die guten Bakterien in Ihrem Darm) hilft nicht nur bei der Verdauung der Nahrung, sondern unterstützt auch Ihr Immunsystem und hält die Darmwand gesund.

Ein gesundes Verdauungssystem ist also die Grundlage für Ihre allgemeine Gesundheit. Wie können Sie also sicherstellen, dass Ihre Verdauung optimal ist? Werfen Sie einen Blick auf die folgenden 5 Schritte und wenden Sie sie an. Sie müssen vielleicht nicht alle 5 anwenden, aber je mehr, desto besser.

1. Zeit für Entspannung

Wir alle wissen, dass Stress schlecht für unseren Körper ist. Aber wussten Sie, dass es auch eine Verbindung zwischen Ihrer Verdauung und Ihrem Gehirn gibt? Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass psychologischer Stress die Mikroorganismen in unserem Darm stören kann, selbst wenn es sich um kurzfristigen Stress handelt. Es gibt verschiedene Arten von Stress, z. B. psychologischen Stress, Stress durch Schlafentzug und Umweltstressoren.

Es ist wichtig, all diese Störungen zu beseitigen, um die schädlichen Einflüsse auf die Darmflora zu verringern. Wenn Sie sich also um Ihr Gehirn kümmern, kümmern Sie sich auch um Ihr Verdauungssystem. Wie können Sie besser mit Stress umgehen? Versuchen Sie, sich zwischen den Mahlzeiten öfter zu entspannen, zum Beispiel durch Dehnungsübungen, eine Achtsamkeitsmeditation oder einen Spaziergang in der Natur. Auch das Schreiben in ein Tagebuch kann Ihnen bei der Stressbewältigung helfen. Finden Sie den Weg, der zu Ihnen passt, und arbeiten Sie auf diese Weise an einer gesunden Verdauung.

2. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Der Verzehr von mehr Ballaststoffen gilt normalerweise nicht als besonders attraktive Möglichkeit, die Darmgesundheit zu fördern. Aber viele Menschen unterschätzen die Bedeutung von Ballaststoffen und was sie für uns tun können. Das ist auch der Grund, warum mehr als die Hälfte der Menschen nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Es wird empfohlen, jeden Tag mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Und das ist eigentlich gar nicht so schwierig.

Ballaststoffe sind in Nüssen, Samen, Gemüse, Obst und Vollkornprodukten enthalten. Sie können mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, indem Sie z. B. regelmäßig Bananen, Karotten, Äpfel und Vollkornbrot auf Ihren Speiseplan setzen. Es ist auch ratsam, weniger Zucker zu essen. Die Forschung zeigt, dass Zucker schlecht für die guten Bakterien ist und das Wachstum der schlechten Bakterien sogar fördert. Wenn Sie weniger Zucker essen und stattdessen viele gesunde Ballaststoffe (die unlöslichen Ballaststoffe) zu sich nehmen, bietet dies einen guten Nährboden für die Bakterien, die Ihr Verdauungssystem gesund halten.

Hier finden Sie eine einschlägige Quelle zur Rolle von Ballaststoffen für die Darmgesundheit:

Makki K, Deehan EC, Walter J, Bäckhed F.
The Impact of Dietary Fiber on Gut Microbiota in Host Health and Disease.
Cell Host Microbe. 2018 May 9;23(6):705-715.
PUBMED

3. Greifen Sie zu fermentierten Produkten

Kennen Sie schon die Kraft von fermentierten Lebensmitteln? Auch diese sind für eine gesunde Verdauung hervorragend geeignet. Während des Fermentationsprozesses werden diese Lebensmittel mit lebenden Bakterien angereichert. Das mag unangenehm klingen, aber es sind gute Bakterien, die dazu beitragen, Ihr Mikrobiom wieder aufzufüllen. Infolgedessen bekommen die schlechten Bakterien immer weniger Platz.

Es ist wichtig, diese Art von Lebensmitteln regelmäßig zu essen, sonst verschwinden die Bakterien mit der Zeit wieder. Aber das ist kein Problem, denn es gibt viele fermentierte Produkte, die sehr lecker sind. Beispiele sind:

• Joghurt
• Kefir
• Sauerkraut
• Kombucha
• Tempeh
• Kimchi

Achten Sie darauf, dass Sie Produkte ohne Zucker oder zu viel Salz wählen.

4. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die bei Verdauungsproblemen helfen und die Darmgesundheit unterstützen können.

Der Reishi ist ein Heilpilz mit präbiotischen Eigenschaften. Die in ihm enthaltenen Ballaststoffe dienen als Nahrung für die guten Darmbakterien. Darüber hinaus hat der Reishi entzündungshemmende Eigenschaften, so dass er auch bei chronischen Darmentzündungen eingesetzt werden kann.

Die Löwenmähne hat antibakterielle Eigenschaften. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die unter Magen- oder Darmgeschwüren leiden. Diese werden häufig durch das Bakterium H. Pylori verursacht. Dieses greift die Schutzschicht des Magens und der Därme an. Die Löwenmähne enthält Stoffe, die das Wachstum von H. Pylori hemmen können und dazu beitragen, die Magen- und Darmschleimhaut zu schützen.

Acai ist eine weitere Nahrungsergänzung, die Sie für eine gesunde Verdauung verwenden können. Die Beeren können zur Entgiftung des Körpers beitragen; sie haben eine stark entgiftende Wirkung. Darüber hinaus haben sie pilz- und entzündungshemmende Eigenschaften. Außerdem sind Acai-Beeren sehr ballaststoffreich, und die Ballaststoffe bilden einen Nährboden für die gesunden Bakterien in Ihrem Darm.

5. Gesunder Lebensstil

Für eine gute Darmgesundheit ist es wichtig, dass Sie gut für sich sorgen. Das bedeutet, sich ausreichend zu bewegen (es muss kein Spitzensport sein, aber Bewegung regt den Darm an, fördert die Durchblutung und unterstützt die Hormonproduktion). Es ist daher ratsam, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen, z. B. zu Fuß, mit dem Fahrrad oder beim Hallentraining. Außerdem ist ein guter Schlaf für die Verdauung sehr wichtig.

Wie Sie sehen, können Sie selbst eine Menge für eine gesunde Verdauung tun. Mit einigen kleinen Anpassungen in Ihrem Alltag können Sie Ihre Darmflora gesund halten und Ihre eigene Gesundheit fördern.

Medizinischer Haftungsausschluss

Die Informationen in diesem Blog dienen nur zu Informationszwecken und sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung. Obwohl wir unser Bestes tun, um genaue und aktuelle Informationen zu liefern, sind gesundheitliche Situationen persönlich und die Ratschläge können von Person zu Person variieren.

Bei Verdauungsproblemen, Gesundheitsbeschwerden oder Zweifeln an der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln empfehlen wir dringend, einen Arzt, Ernährungsberater oder zertifizierten Ernährungsberater zu konsultieren.

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Reishi, Löwenmähne und Acai kann Auswirkungen auf die Gesundheit haben und Wechselwirkungen mit Medikamenten oder bestehenden Erkrankungen hervorrufen. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Die Autoren und Herausgeber dieses Blogs übernehmen keine Haftung für etwaige Folgen, die sich aus der Anwendung der Informationen in diesem Artikel ergeben. Gesundheit und Wohlbefinden sind etwas Persönliches; treffen Sie immer eine informierte Entscheidung.