WIE SCHÄDLICH IST ASHWAGANDHA?
Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel und Gesundheit interessieren, haben Sie es sicher mitbekommen: die Aufregung um Ashwagandha. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das traditionell seit Jahrhunderten verwendet wird und nun auch im Westen viele Anhänger gefunden hat. Haben Sie von dem Aufruhr nichts mitbekommen? Oder fragen Sie sich jetzt, wie schädlich Ashwagandha ist? Wir bringen Sie im Folgenden auf den neuesten Stand.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) ist auch als Winterkirsche und indischer Ginseng bekannt. Es ist ein Kraut, das seinen Ursprung in Indien hat. Eigentlich handelt es sich um einen Strauch, aber die Menschen verwenden nur die Wurzeln, weil dort die guten Inhaltsstoffe stecken. Diese Wurzeln werden getrocknet und zu Pulver gemahlen. Und so findet er seinen Weg in Nahrungsergänzungsmittel.
Die Auswirkungen auf Ihre Gesundheit
Die Ashwagandha-Wurzel hat mehrere positive Wirkungen, die wissenschaftlich nachgewiesen sind. Andere Wirkungen müssen noch genauer untersucht werden, um sichere Aussagen darüber zu machen. Einige der möglichen Wirkungen von Ashwagandha sind:
- bessere Konzentration, ohne nervös zu werden
- mehr Energie und bessere Ausdauer
- anabole Wirkung; mehr Muskelaufbau
- bessere VO2max; Sauerstoffaufnahmekapazität
- weniger Stress- und Angstgefühle
- weniger Cortisol (Stresshormon)
- kann bei Depressionen helfen
- kann bei Schlafproblemen helfen
- kann Männern helfen, die Fruchtbarkeitsprobleme haben
- kann zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beitragen
- kann entzündungshemmend wirken
Ashwagandha scheint also ein Wundermittel zu sein, das jeder verwenden sollte. Warum sollten wir trotzdem vorsichtig damit sein? Darüber können Sie weiter unten lesen.
Leberschädigung und andere Risiken von Ashwagandha
Das Zentrum für Nebenwirkungen Lareb teilte bereits Ende 2023 mit, dass es mehrere Berichte über Ashwagandha erhalten hat. Bei vier Personen wurde festgestellt, dass sie nach der Einnahme von Ashwagandha Leberschäden erlitten hatten. Drei dieser vier Personen erholten sich von diesen Schäden, nachdem sie die Einnahme von Ashwagandha beendet hatten. Auf der RIVM-Website über die möglichen schädlichen Wirkungen dieser Nahrungsergänzung heißt es auch, dass die Einnahme von Ashwagandha zur Auslösung von Fehlgeburten verwendet wurde. Wenn Sie also schwanger sind und es auch bleiben wollen, empfehlen wir Ihnen auf jeden Fall, kein Ashwagandha-Präparat einzunehmen. Außerdem berichtet das RIVM, dass nicht nur niederländische Ärzte über (Leber-)Schäden bei der Einnahme von Ashwagandha berichtet haben, sondern auch ausländische Ärzte. Die Panik um Ashwagandha-Präparate ist also kein lokaler Aufstand.
Wann und wie wissen wir mit Sicherheit, ob Ashwagandha sicher oder unsicher ist?
Es gibt eine ganze Reihe von Studien über Ashwagandha, so dass man meinen sollte, dass diese Leberschäden und andere Risiken inzwischen offensichtlich sein müssten. Allerdings dauern die Studien in der Regel nur wenige Wochen. Außerdem variiert die Dosis in den einzelnen Studien sehr stark. In einer Studie wurden 700 mg pro Tag verwendet, in einer anderen weniger als 200 mg.
Peinlicherweise ist nicht bekannt, wie viel Ashwagandha die Personen eingenommen haben, die Leberschäden erlitten. Es ist also nicht bekannt, wie viel und wie lange man Ashwagandha einnehmen sollte, bevor man das Risiko einer Leberschädigung eingeht. Dies kann Monate oder Jahre dauern. Und es kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Ashwagandha kann auch durch Reaktionen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten schädlich werden. Wenn Sie auf Nummer sicher gehen wollen, sollten Sie Ashwagandha nur sporadisch einnehmen oder, wenn Sie dem Rat des RIVM folgen wollen, (vorerst) nicht. Vor allem, wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden wollen.
