Stress und die Augen: Welche Beschwerden können auftreten?

Stress kann bei manchen Menschen Augenbeschwerden verursachen, zum Beispiel müde oder trockene Augen, ein zuckendes Augenlid, Lichtempfindlichkeit oder vorübergehend verschwommenes Sehen. Häufig hängen diese Beschwerden mit Anspannung, Schlafmangel und langen Bildschirmzeiten zusammen. Meist lassen sie nach, sobald wieder etwas Ruhe einkehrt. Verschwommenes Sehen kann allerdings auch andere Ursachen haben. Wenn die Beschwerden anhalten oder plötzlich auftreten, solltest du sie immer ärztlich abklären lassen.

Stress kann Augenbeschwerden wie trockene Augen, ein zuckendes Augenlid und vorübergehend verschwommenes Sehen begünstigen. Plötzliche oder anhaltende Sehstörungen sollten immer ärztlich untersucht werden.

Inhaltsverzeichnis

KI-generiertes Bild: Ruhiger Arbeitsplatz bei natürlichem Tageslicht.

Kann Stress auf die Augen schlagen?

Ja, Stress kann sich auf deine Augen auswirken, allerdings meistens indirekt. Wenn du unter Druck stehst, verändert sich einiges in deinem Körper: Deine Muskeln verspannen sich, du schläfst möglicherweise schlechter und sitzt vielleicht länger vor dem Bildschirm, um alles rechtzeitig zu erledigen. Diese Kombination macht sich bei vielen Menschen auch an den Augen bemerkbar.

Kurze Stressphasen gehören zum Leben dazu. In solchen Zeiten fühlen sich deine Augen vielleicht einfach müder an als sonst. Bei anhaltendem Stress, beispielsweise durch hohen Arbeitsdruck, finanzielle Sorgen oder eine schwierige Situation zu Hause, können die Beschwerden länger bestehen bleiben oder immer wieder auftreten. Auch Menschen mit einem Burnout berichten häufig über Augenbeschwerden, oft zusammen mit Erschöpfung und Schlafproblemen.

Wichtig ist dabei: Augenbeschwerden bedeuten nicht automatisch, dass Stress die Ursache ist. Stress ist nur eine von vielen möglichen Erklärungen.

Schon kleine Veränderungen deiner täglichen Gewohnheiten können dir helfen, bewusster mit stressigen Phasen und Erholungspausen umzugehen. In unserem Ratgeber zum Thema Routinen und Gewohnheiten im Alltag erfährst du, warum Achtsamkeit, Regelmäßigkeit und Flexibilität dabei wichtig sind.

Was bei Stress in deinem Körper passiert

Bei Stress aktiviert dein Körper die sogenannte Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Dabei handelt es sich um eine automatische Reaktion deines Nervensystems auf eine wahrgenommene Bedrohung oder Belastung. Dein Körper schüttet unter anderem Adrenalin und Cortisol aus, zwei der bekanntesten Stresshormone.

Eine der körperlichen Reaktionen besteht darin, dass sich deine Pupillen erweitern. Dadurch gelangt mehr Licht in deine Augen. In einer tatsächlichen Gefahrensituation kann das hilfreich sein, weil du deine Umgebung besser wahrnehmen kannst. Es bedeutet allerdings nicht, dass du automatisch schärfer siehst. Helles Licht kann sogar intensiver wirken und von manchen Menschen als blendend oder anstrengend empfunden werden.

Diese Reaktion ist eigentlich nur für kurze Zeit gedacht. Hält die Anspannung länger an, befindet sich dein Körper häufiger in diesem Alarmzustand. Vermutlich trägt das zu bestimmten Augenbeschwerden während stressiger Phasen bei. Wie genau dieser Zusammenhang funktioniert, ist allerdings noch nicht für jedes Symptom vollständig geklärt.

Augenbeschwerden, die häufig mit Stress zusammenhängen

Vorübergehend verschwommenes Sehen

Manche Menschen bemerken, dass sie in besonders stressigen Zeiten nicht mehr ganz so scharf sehen, vor allem gegen Ende des Tages. Häufig hängt das mit überanstrengten Augen, langem Fokussieren auf dieselbe Entfernung und Schlafmangel zusammen. Wenn sich verschwommenes Sehen nach einer Ruhepause wieder bessert, ist das meist weniger besorgniserregend. Anders sieht es aus, wenn die Beschwerden anhalten, plötzlich beginnen oder nur ein Auge betreffen. Darauf gehen wir weiter unten genauer ein.

Zuckendes Augenlid

Ein zuckendes Augenlid macht sich durch kleine, unwillkürliche Muskelbewegungen am oberen oder unteren Augenlid bemerkbar. Laut der BARMER hängt das häufig mit Müdigkeit, Stress oder trockenen Augen zusammen, etwa durch lange Bildschirmarbeit. Bei manchen Menschen können auch Koffein oder Alkohol eine Rolle spielen. In den meisten Fällen ist das Lidzucken harmlos und verschwindet von selbst.

Trockene, brennende oder müde Augen

Wenn du konzentriert auf einen Bildschirm schaust, blinzelst du oft seltener. Dadurch trocknen deine Augen schneller aus. Das kann sich durch Brennen, Stechen oder ein sandiges Gefühl bemerkbar machen. In stressigen Phasen arbeitest du möglicherweise länger und machst weniger Pausen, wodurch diese Beschwerden leichter entstehen können.

Lichtempfindlichkeit

Durch erweiterte Pupillen und müde Augen kann Licht heller erscheinen als gewöhnlich. Manche Menschen bekommen zusätzlich Kopfschmerzen oder verspüren ein Druck- beziehungsweise Spannungsgefühl rund um die Augen und an der Stirn.

Ein Fleck in der Mitte des Sichtfeldes: eine seltene Erkrankung

Eine Augenerkrankung wird in der medizinischen Fachliteratur besonders häufig mit Stress in Verbindung gebracht: die zentrale seröse Chorioretinopathie (CSC), auch als Retinopathia centralis serosa bezeichnet. Dabei sammelt sich Flüssigkeit unter der Netzhaut. Dadurch kann ein verschwommener oder dunkler Fleck in der Mitte des Sichtfeldes entstehen. Gerade Linien erscheinen manchmal gebogen oder verzerrt. CSC tritt häufiger bei Männern um das 45. Lebensjahr auf. Auch die Einnahme von Kortikosteroiden, also entzündungshemmenden Medikamenten, kann eine Rolle spielen. Die genaue Ursache ist nicht bekannt. Wenn du solche Symptome bemerkst, solltest du dich umgehend an deinen Hausarzt oder Augenarzt wenden. Einfach abzuwarten, ob die Beschwerden von selbst verschwinden, ist hier keine gute Idee.

KI-generiertes Bild: Nahaufnahme eines Auges bei natürlichem Tageslicht.

Verschwommenes Sehen hat oft andere Ursachen

Wenn du gerade viel um die Ohren hast, liegt es nahe, verschwommenes Sehen auf Stress zurückzuführen. Tatsächlich können aber viele andere Ursachen dahinterstecken. Dazu gehören unter anderem:

• eine Brille oder Kontaktlinsen mit nicht mehr passender Sehstärke oder eine bisher unerkannte Fehlsichtigkeit;
• trockene Augen;
• überanstrengte Augen durch langes Lesen oder Arbeiten am Bildschirm;
• eine Entzündung des Auges;
• Grauer Star, insbesondere bei älteren Menschen;
• Diabetes;
• Erkrankungen der Netzhaut;
• Nebenwirkungen von Medikamenten.

Ein Optiker kann deine Sehstärke überprüfen. Dein Hausarzt kann beurteilen, ob weitere Untersuchungen notwendig sind. So bekommst du Klarheit, anstatt weiter über die mögliche Ursache zu rätseln.

Wann du zum Hausarzt oder Augenarzt gehen solltest

Hole dir sofort ärztliche Hilfe, wenn eines der folgenden Symptome auftritt. Mehr über plötzlichen Sehverlust erfährst du im MSD Manual:

• Du siehst plötzlich verschwommen oder deutlich schlechter, auf einem oder beiden Augen.
• Deine Sehkraft verschlechtert sich innerhalb weniger Stunden oder Tage deutlich.
• Du siehst verschwommen und dein Auge ist gleichzeitig schmerzhaft oder gerötet.
• Du siehst Lichtblitze oder bemerkst plötzlich viele neue Punkte, Flecken oder schwarze Pünktchen.
• Du bemerkst einen dunklen Schatten oder etwas, das wie ein Vorhang vor deinem Sichtfeld liegt.
• Gerade Linien erscheinen plötzlich gebogen oder verzerrt.
• Du verlierst plötzlich dein Sehvermögen, auch wenn es danach wieder zurückkehrt.

Vereinbare einen regulären Termin bei deinem Hausarzt, wenn:

• du bereits seit mehreren Wochen Augenbeschwerden hast;
• ein Augenlid dauerhaft zuckt oder das Zucken immer wieder auftritt, insbesondere wenn auch deine Wange oder dein Mundwinkel mit zucken;
• Stress schon seit längerer Zeit deinen Schlaf, deine Arbeit oder deinen Alltag beeinträchtigt.

Der letzte Punkt ist genauso wichtig wie die Augenbeschwerden selbst. Anhaltender Stress sollte ernst genommen werden. Dein Hausarzt kann gemeinsam mit dir überlegen, welche Unterstützung sinnvoll ist.

Was du bei Stress und müden Augen selbst tun kannst

Stress lässt sich nicht immer vermeiden. Du kannst deinen Augen und deinem Körper aber mehr Möglichkeiten zur Erholung geben. Hier sind einige praktische Tipps:

• Mach regelmäßig Bildschirmpausen. Eine häufig empfohlene Faustregel ist die 20-20-20-Regel: Schau alle 20 Minuten für etwa 20 Sekunden auf etwas, das ungefähr 6 Meter entfernt ist.
• Achte auf die Position deines Bildschirms. Stelle ihn etwas unterhalb deiner Augenhöhe und ungefähr eine Armlänge entfernt auf. Sorge außerdem für ausreichend Licht im Raum, damit der Bildschirm nicht die hellste Lichtquelle in deinem Sichtfeld ist.
• Blinzle bewusst. Gerade bei konzentrierter Arbeit vergisst man das schnell.
• Gib deinem Schlaf Vorrang. Feste Schlafenszeiten und eine ruhige, bildschirmfreie Phase vor dem Zubettgehen helfen vielen Menschen dabei, besser abzuschalten.
• Beweg dich und geh nach draußen. Bei einem Spaziergang können deine Augen auf unterschiedliche Entfernungen fokussieren und natürliches Licht wahrnehmen. Gleichzeitig bekommt auch dein Kopf eine Pause.
• Beschäftige dich mit den Ursachen deines Stresses. Sprich mit einer Person, der du vertraust, oder wende dich an deinen Hausarzt, wenn die Belastung anhält.

Werden deine Augenbeschwerden trotz dieser Veränderungen nicht besser? Dann ist das ein guter Grund, sie untersuchen zu lassen.

KI-generiertes Bild: Spazierweg durch einen grünen Wald.

Häufig gestellte Fragen

Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine Beratung durch einen Hausarzt, Augenarzt oder Optiker.