MUSKELSCHMERZEN LINDERN: 5 BEWÄHRTE TIPPS FÜR SCHNELLERE ERHOLUNG

Nach einer Stunde im Fitnessstudio ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie später am Tag Muskelkater haben werden. Dieser kann auch erst einen Tag später auftreten. Wann immer der Muskelschmerz auftritt, ist er ungemein lästig. Zum Glück gibt es verschiedene Möglichkeiten und Tipps, die Muskelschmerzen lindern und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen. Wir erklären sie im Folgenden, untermauert durch wissenschaftliche Studien!

Was sind Muskelschmerzen?

Jeder Sportler kennt den Muskelkater nach dem Sport, aber auch Sie können nach einem harten Arbeitstag darunter leiden. Aber was genau ist Muskelschmerz? Natürlich spürt man dann Muskelkater, und der ist nach Ansicht von Forschern wahrscheinlich auf eine Anhäufung von Abfallstoffen im Körper zurückzuführen. Experten vermuten, dass vor allem Milchsäure die Symptome verursacht. Die Folge sind Schmerzen und Krämpfe sowie ein steifes Gefühl in den Muskeln.

Es kann auch zu einem verzögerten Muskelkater kommen, dem so genannten Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS). Laut dieser Studie von Cheung, Hume und Maxwell aus dem Jahr 2012 treten diese Symptome bei Profisportlern besonders zu Beginn der Saison auf. Auch bei Übungen, die zum ersten Mal durchgeführt werden, kann DOMS aufflammen. Die Forscher gehen davon aus, dass der verzögerte Muskelkater durch Milchsäure, Muskelkrämpfe, Bindegewebsschäden, Muskelschäden, Entzündungen und/oder den Fluss von Enzymen verursacht wird. Auch eine Kombination dieser Faktoren kann zu DOMS führen.

Tipps zur Linderung von Muskelschmerzen: Was hilft wirklich?

Sie wissen jetzt, was Muskelschmerzen sind, aber Sie möchten natürlich auch wissen, wie Sie diese schmerzhaften Symptome lindern können. Im Folgenden geben wir Ihnen daher einige gute Tipps, um Muskelschmerzen loszuwerden:

1. Natürliche Schmerztabletten

Natürlich können Sie Paracetamol schlucken, um Muskelschmerzen zu lindern. Es ist jedoch auch möglich, diese natürlichen Schmerzmittel zu diesem Zweck zu verwenden:

• Ingwer: Laut dieser Studie von Black et al. aus dem Jahr 2010 kann Ingwer eine gute Option sein, um Muskelschmerzen auf natürliche Weise zu lindern . Dazu ist es ratsam, täglich Ingwer zu verzehren.
• Kurkuma: Das in Kurkuma enthaltene Curcumin ist nach Ansicht vieler Wissenschaftler eines der besten Heilkräuter. Diese Studie legt beispielsweise nahe, dass Curcumin Schmerzen, einschließlich Muskelschmerzen, lindern kann.
• Magnesium: Magnesium wird manchmal als weiteres natürliches Schmerzmittel angesehen, das Muskelschmerzen entgegenwirken kann. Die Macher dieser Studie vermuten zum Beispiel, dass Magnesium gegen akute und chronische Schmerzen helfen kann.
  
  

2. Aktive Erholung

Es mag widersprüchlich klingen, aber Wissenschaftler vermuten, dass Bewegung Muskelschmerzen lindern kann. So hat diese Untersuchung mehrere Studien zu diesem Thema ausgewertet und festgestellt, dass eine aktive Erholung zur Linderung von Muskelschmerzen beitragen kann. Wenn Sie sich diesen Tipp zunutze machen wollen, können Sie einige leichte Bewegungsmethoden anwenden. Yoga ist ein gutes Beispiel, ebenso wie Gehen und Schwimmen. Es ist möglich, dass die aktive Erholung dazu beiträgt, das Blut in Bewegung zu bringen, wodurch Abfallprodukte abtransportiert werden können.

3. CBD

CBD ist eine weitere mögliche Option zur Bekämpfung von Muskelschmerzen. Es wird immer mehr geforscht, und es gibt bereits einige wissenschaftliche Beweise für die schmerzlindernde Wirkung von CBD. Es muss jedoch gesagt werden, dass die Wissenschaftler noch weitere Studien in diesem Bereich durchführen müssen. Außerdem ist es gut zu wissen, dass die Wirkung von CBD-Produkten von der Qualität abhängt. Wenn Sie also Ihre Muskelschmerzen mit CBD lindern wollen, ist es ratsam, Qualitätsprodukte zu wählen.

4. Cannabis mit viel THC

Laut ReumaNederland kann Cannabis mit hohem THC-Gehalt die Schmerzen von Menschen mit Fibromyalgie lindern. Bei dieser Krankheit leidet man unter chronischen Schmerzen in den Muskeln und im Bindegewebe. Die Studie wurde von der LUMC in Leiden durchgeführt und zeigte, dass Cannabis mit einem hohen THC-Gehalt eine schmerzlindernde Wirkung hat. Es wurde auch Cannabis mit einem hohen CBD-Gehalt getestet, das jedoch nicht so gut gegen Schmerzen wirkte.

Es werden Wirkstoffe wie CBD und THC diskutiert, die in einigen Studien eine schmerzlindernde Wirkung zeigten. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass sich die wissenschaftlichen Beweise für diese Mittel noch in der Entwicklung befinden und ihre Wirksamkeit von Person zu Person sehr unterschiedlich sein kann. Außerdem können diese Medikamente Nebenwirkungen haben, und ihre Verwendung ist nicht in allen Ländern oder Regionen legal. Es ist daher ratsam, vorher ärztlichen Rat einzuholen und sich über die örtlichen Gesetze und Vorschriften zu informieren. Der Haftungsausschluss am Ende des Artikels weist teilweise darauf hin, aber es wäre besser, wenn diese Nuance auch im Haupttext aufgenommen würde.

5. Wärme- und Kältetherapie

Diese Studie von Wang et al. aus dem Jahr 2021 untersuchte den Einsatz von Wärme- und Kältetherapie zur Linderung von Muskelschmerzen. Sie zeigte, dass die Kältetherapie bereits innerhalb einer Stunde nach dem Training eine große Wirkung auf die Schmerzstärke von Personen mit verzögerten Muskelschmerzen hatte. Die beste schmerzlindernde Wirkung hatte sie innerhalb von 24 Stunden. Auch die Wärmetherapie hatte dieses Ergebnis, war aber auch länger als 24 Stunden nach dem Sport wirksam. Wärmepackungen waren in diesem Bereich besonders wirksam.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel enthält Informationen und Tipps zur Bekämpfung von Muskelschmerzen und ist kein Ersatz für ärztlichen Rat. Wenden Sie sich bei starken Muskelschmerzen, Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln oder der Erwägung von Cannabisprodukten an Ihren Arzt. Berücksichtigen Sie außerdem die in Ihrer Region geltenden Gesetze zu CBD und Cannabis.